[...] . Miska czysta śniadanie omlet z owsianych i 2 jaj oraz twaróg na polu 3 jabłka małe ,chleb razowy domowy i piers z kurczaka w domu ryż ,wołowina tak na oko ze 180 gr ,masło ,szpinak,ser feta garść żurawiny kolacja nie wiem jeszcze zobaczę jak wrócę z zajęć cos zjem ale nie wiem co :-? Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-04-27 19:07:02
Dobra dzięki wielkie, a jeszcze co do tego białka wyżej to stosowac bardziej na noc czy po treningu? Wiem że to w zależności od braków w diecie ale wyczytalem ze jest ono szybko wchłanialne dlatego wole zapytac czy ma sens branie na noc.
Co sądzicie o tej kreatynie? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html I może mi powiecie bo czytałem rozne opinie, ze w DT przed i po treningu, a w DNT rano? Czy moze w DT jeszcze rano?
[...] a ja bede musiał potęgować efekt placebo ;) Natomiast chce poczytac co wy szamaliście z geranium w ostatnim czasie i co na was działało dobrze (chodzi mi w większosci o pobudzenie, skupienie i motywacje). I jeszcze czy brał ktoś Fury Golden Labs? Bo wygląda mi to na wyj**e ale jesli jest taki skład jaki jest podany powinno dobrze tyrac ;>
[...] co trening (zwłaszcza na 8 i więcej ruchów), bo nie jest w stanie wygenerować intensywności (użyć ciężaru), która mogłyby mu zajechać CUN, zwłaszcza jeśli technika nie jest jeszcze do końca ukształtowana. Przykładowo - ktoś podnosi 100 kg i więcej nie da rady, ale ograniczają go mięśnie, chociaż jego CUN jest gotów przyjąć nawet 150 kg. [...]
[...] dlaczego potreningu wylicza mi 4000kcal a dpv 2700? Czy taki bilans jak mam teraz jest ok? Low carb taki jak czytam (30g) nie ma szans, czy takie 115g węgli jest w miarę ok, czy jeszcze obniżyć? Z góry dzięki za odpowiedzi /SFD/Images/2016/4/28/00c864ea69ca441eb25a8a77c6c89728.jpg Zmieniony przez - rka123 w dniu 2016-04-28 15:38:12
Wielkie dzięki za odpowiedzi :) To jeszcze kilka pytań, czy majonez zrobiony samemu mogę śmiało włączać do diety? Słyszałem, że nie powinno jeść dużo nabiału, ale twaróg na noc jest super opcją by podbić białko więc co myślicie? Jeśli tak to zawsze jadłem półtłusty może lepiej zamienie teraz na tłusty? Co myślicie o smalcu? Mogę śmiało włączyć? [...]
[...] lata kilka wersji teraz , ja już sam nie wiem które jest dobre:-) w doping-zdjęcia ostatnio ktoś wrzucał 2 fotki chyba mastera i Długi tam rozpisywał który to wał.poza tym jeszcze latają wersję z datami 2,3,4 letnimi ważności od daty produkcji.a te z datą 4 letnią ze 3 rodzaje już widziałem. data waznosci nie jest zadnym wyznaniczkie. Wszystko [...]
[...] budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. Swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z ilością tłuszczu 30-40g na dzień jak np też węglowodanami w takiej ilości. No rozumiem że węgle to energia która łatwo się odkłada że tłuszcze to też energia ale się nie odkłada tak łatwo. Ale chyba musi być coś jeszcze.
[...] lata kilka wersji teraz , ja już sam nie wiem które jest dobre:-) w doping-zdjęcia ostatnio ktoś wrzucał 2 fotki chyba mastera i Długi tam rozpisywał który to wał.poza tym jeszcze latają wersję z datami 2,3,4 letnimi ważności od daty produkcji.a te z datą 4 letnią ze 3 rodzaje już widziałem. data waznosci nie jest zadnym wyznaniczkie. Wszystko [...]
[...] mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze jutro zdążę poćwiczyć, potem rozjazdy). POwiem tak: po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia redukcji było ciężko. W siadach 165kg mnie zabiło, choć mogło zaważyć to że [...]
[...] przez estro to sie stalo 2- a stosowal ktos juz polaczenie tamoxa i exe w takim przypadku ? 3- Krzykacz powiedz mi co potrzebuje do terapi letro ? jakies inne srodki jeszcze na stawy itd ? i teraz pytanie jak po letro guzek zniknie to bedac dalej na cyklu biorac exe i trzymajc estro w ryzach nie wroci spowrotem ? 4- czy exe i tamox [...]
[...] obie strony powinny uczestniczyć po równo w wychowaniu dziecka. Nie rozumiem niektórych, którzy po pracy tylko do domu na siłkę, wypad z kolegami, a żona z dzieckiem. Albo jeszcze gorzej powrót z pracy, browar w łapę i przed TV. Zresztą jak mała się cieszy na mój widok, to czasem wolę odpuścić trening i z nią się na podłodze pokulać. Na trening [...]
[...] 12 - - a tu proszę państwa, szok i niedowierzanie 2x12x7,5 kg, 12x10 - i trzeba robić od 10 kg, a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg A i jeszcze zrobiłam na brzuch spięcia brzucha na bosu z unoszeniem nogi w górę. Śmiesznie było. i rozciąganie:-D 20 minut na bieżni, pod koniec było tak nudno,że zaczełam [...]
[...] utwardziło jak mam sie truć to wole jeden srodek bo przedemna 5 miesiecy bycia on napewno po 5 miesiacach brania tamoxa wysapia efekty uboczne tak wiec zbije tamoxem 2 tyg jeszcze zobacze ile zejdzie jak sie zmiejszy bede bral tylko exe co o tym sadzicie ? 2. druga sprawa,jest ktos na forum komu LETRO usunelo utwardzone gino ? -dzisiaj np [...]
[...] tym BCCA też ma jakąś witaminę B6. Jedno jest pewne Omega 3 z rana ok 2 caps, białko wg. niedoborów i BCAA (1g na 10 kg) w trakcie treningu z reszta supli jestem zielony. I jeszcze jedno pytanie z racji, że jestem na redukcji zakupiłem zieloną herbatę ekstrakt (jedyny naturalny spalacz oprócz chili-kaspicyny z którego mogę korzystać ww. ankieta [...]
[...] na plażę i też będzie to 2/3 razy w tygodniu minimum. W dni wolne od siatkówki biegam: 11/12 km. Zajmuje mi to godzinę. Biegam od początku grudnia.W dni biegania jeszcze jako część rozgrzewki robie trochę wykrokow, przysiadow i brzuszków jednak są to małe ilości ćwiczeń. W tym momencie nie sprawia mi to 11km już żadnego problemu. Dni [...]
[...] prawie równolegle do podłoża, a na filmiku tyłów jest dużo mniej pochylony i tak właśnie robiłem wcześniej. Na gif 4. Tyłów też jest dużo bardziej pochylony do podłoża. Mam jeszcze pytanie, w opisie pisze „Bardzo istotne w tym ćwiczeniu jest ułożenie pleców, a konkretnie ich wygięcie do środka w dolnym odcinku grzbietu.” chodzi żeby były ugięte [...]
[...] ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz piłkę? Bo chyba lepiej będzie w tym przypadku zrobić uginanie z piłką lub (jeszcze lepiej) z TRX wówczas byłoby 3 x 15 (tempo 4010) Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać [...]
Ania Dziennik redukcji
